Даже неопытные в банном деле люди знают, для чего разгоряченные парильщики выбегают на улицу и обнимаются со снежными сугробами. Разумеется, не только для потехи, но и для закаливания организма. Сначала тело хорошенько разогревают, затем охлаждают (не более десяти минут), дают ему отдохнуть и снова повторяют цикл до пяти раз.
Охлаждения можно добиться и без участия снега – с помощью душа, бассейна, кадки или простого обливания из ковша. Самые отчаянные любители бани бросаются в ледяную прорубь и, надо сказать, получают от этого невиданное удовольствие!
Закаляемся с умом
Заядлые банщики обладают отменным здоровьем и крепким иммунитетом. Когда другие болеют в межсезонье, они и знать не знают, что такое покрасневшие от насморка носы, мучительный кашель и хроническая усталость. Эти богатыри всегда полны энергии – они не замерзают и не страдают от болезней. В чем их секрет? В близком знакомстве с самым действенным инструментом тренировки иммунитета – баней. Научившись управлять своими терморегуляторными особенностями, они превращают свои организмы в неприступные крепости для большинства болезней.
Закаливание организма представляет собой целую систему процедур, повышающих его стойкость к переохлаждению и перегреванию. Одна из них – контрастный душ, который следует принимать после хорошего прогрева в парной. Сначала банщики стоят в течение двух-трех секунд под холодными струями, а затем в течение того же промежутка времени – под горячими. Провернув эту нехитрую (в том числе и массажную) операцию несколько раз, можно снова вернуться в парную.
К банному закаливанию следует подходить со всей серьезностью и знанием дела, учитывая свой возраст, самочувствие, имеющиеся патологии и стойкость к нагрузкам. Эти процедуры запрещены тем, кто имеет любые опухоли, сахарный диабет, некоторые почечные недуги, а также беременным женщинам и людям, перенесшим инфаркты и инсульты. Принимайте решение о необходимости закаливающих процедур после медицинского обследования и не забывайте о том, что быстрого результата вы не добьетесь, так как тренировать механизм терморегуляции придется долго и терпеливо.
Правила закаливания без риска
- Смену жары и холода начинайте с кратковременных курсов по 5-15 секунд при небольшой разнице температур. Для первого раза будет достаточно двух заходов в парилку и одного короткого – в прохладный душ. Правильной реакцией организма на такое воздействие должен быть легкий дискомфорт, быстро сменившийся ощущением бодрости и энергии.
- Худощавым людям на ополаскивание в прохладной воде требуется меньше времени, чем полным, так как остывание кожи из-за более тонкого слоя подкожного жира у них происходит быстрее. И помните о том, что распаренная кожа выдает реакцию на холод с опозданием, поэтому важно и не перегреваться.
- Завершение сеанса закаливания всегда должно происходить в парилке, то есть в теплой фазе.
- Нельзя после парилки прыгать в бассейн головой вниз – это может стать причиной резкого скачка давления. Медленно погрузитесь в воду до шеи, не плавайте, если температура жидкости ниже 15°С, не охлаждайтесь до озноба.
Показателем правильного подхода к закаливанию является ваше самочувствие. Если оно прекрасно, вы все сделали верно. Богатырского вам здоровья!
